طرز تهیه سالاد اسفناج و نخود سیاه خوشمزه و ساده (مرحله به مرحله)
🌈سلام به همه🙋🏼
🌿من اومدم با دستور سالاد اسفناج و لوبیا سیاه که خواصش رو در پست قبلی براتون توضیح دادم 👌💯پیشنهاد می‌کنم حتما این سالاد زیبا و خوشمزه و رنگارنگ رو درست کنید و در شامتون میل کنید😋🤩✋💯
مواد لازم و روش تهیه سالاد اسفناج و لوبیا سیاه
🍏اسفناج ٢٠٠ گرم👈٤٠ کالری
🍏لوبیا سیاه پخته ٥٠ گرم👈٨٠ کالری
🍏پیاز کوچک ١ عدد متوسط👈٢٥ کالری
🍏لوبیا سیاه پخته ٥٠ گرم👈٢٥ کالری
🍏پنیر فتا ١ قوطی کبریت👈٤٥ کالری
✅مجموع کالری برای یک بشقاب👈٢١٥
✅برای سس سالاد، من از ٢ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کردم که تقریباً ٨٤ کالری به کالری بشقابم اضافه شد، شما می‌توانید از سس مورد علاقه خودتان استفاده کنید، ولی به میزان کالری آن توجه کنید🥰🤩💯
✅در ١٠٠ گرم اسفناج خام مشخصات زیر وجود دارد:
انر‍ژی ٢٠ کالری
آب ٩٠ گرم
پروتئین ٣ گرم
چربی ۰/۳ گرم
مواد نشاسته‌ای ۳/۵ گرم
کلسیم ٩٠ میلی‌گرم
فسفر ٥٠ میلی‌گرم
آهن ٣/٢ میلی‌گرم
سدیم ٧٠ میلی‌گرم
پتاسیم ٤٧٠ میلی‌گرم
ویتامین آ ٦٠٠٠ واحد
سایت آموزش آشپزی رضیم